野球ママノート 
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少年野球を始めたころ、試合の日にグラウンドへ行ったら、もうアップが始まっていた
……なんてことありませんか？
私も最初は「え、もう始まってるの？」
「試合前ってこんなに準備があるの？」と驚いた記憶があります。
野球の試合前は、想像以上にやることがたくさんあります。
この記事では
- 試合前日の練習
- 当日のアップ・ノック・投球練習の流れ
- 試合前の食事
- 円陣・掛け声・歌
- ママの当日の役割
を時系列でまとめました。
試合を見に行くママが「今何をしてるの？」と分かるようになる記事です。
試合前日の練習
試合前日は「調整」がメインです。
| 練習内容 | 目的 |
|---|---|
| キャッチボール | 肩慣らし・感覚確認 |
| 軽いバッティング | タイミングの確認 |
| 守備の確認 | ポジション・動きの確認 |
| サインの確認 | 試合でのサインを頭に入れる |
ガッツリ追い込む練習はしません。
体を疲れさせないようにしながら、試合の感覚に体を合わせるイメージです。
試合当日の流れ（時系列）
チームによって多少違いますが、だいたいこんな流れが多いです。
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 試合の90〜60分前 | 集合・グラウンド準備 |
| 試合の60〜45分前 | アップ開始 |
| 試合の30〜20分前 | ノック |
| 試合の15分前 | 投球練習（ピッチャー） |
| 試合直前 | 円陣・掛け声 |
試合前のアップ｜内容と時間
アップは試合開始の60〜45分前から始まることが多いです。
よくあるアップメニュー：
- ランニング（グラウンド周回）
- 体操・ストレッチ
- キャッチボール
- 素振り
アップの目的は体を温めること＋試合モードに気持ちを切り替えること。
グラウンドの状態や相手チームとのやりとりで時間が変わることもあるので、早めに到着しておくと安心です。
試合前のノック
試合前は、選手が1〜3列に並んでノックを受けます。
内野・外野それぞれノックを受けて体と感覚を合わせます。
ノックで確認すること：
- 捕球・送球の感覚
- グラウンドの状態（バウンドの跳ね方など）
- 体を動かして試合モードに入る
チームによってはポジションごとに分かれてノックをする「シートノック」を行うところもあります。
ピッチャーの試合前の投球練習
先発ピッチャーは、ノックと並行してブルペン（投球練習場）やグラウンドの端で投げ込みをします。
投球練習でやること：
- 球数は20〜30球程度（チームによる）
- 投球の確認
- キャッチャーとの息合わせ
「今日の調子はどうか」を確かめながら、試合に向けてエンジンをかける時間です。
試合前の食事
試合前の食事は試合開始の2〜3時間前がベストです。
おすすめ：
- おにぎり・パン（消化のいい炭水化物）
- バナナ（エネルギーになりやすい）
- 消化のいいおかず
避けた方がいいもの：
- 揚げ物・脂っこいもの（胃に残りやすい）
- 食べすぎ（試合中に眠くなる）
試合直前はゼリー飲料・バナナなどで軽く補給する子も多いです。
補食について詳しくはこちら👇
少年野球 補食おすすめ完全ガイド｜試合前・試合中・練習後に何を食べる？夏の注意点も
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試合前の円陣・掛け声・歌
試合直前、チーム全員で円になって気合を入れるのが「円陣」です。
円陣でやること：
- 監督・コーチからの一言
- キャプテンや選手からの言葉
- 全員で掛け声・歌
よくある掛け声の例：
- 「絶対勝つぞ！オー！」
- 「全力プレー！オー！」
- チームオリジナルの言葉
歌について：
チームによっては円陣でオリジナルの歌を歌うところもあります。
子どもたちが自分たちで考えた歌詞だったり、既存の歌のメロディーに乗せたりとさまざま。
うちのチームの円陣を初めて見たとき、グッときてウルウルした記憶があります。
試合前なのに笑顔になれる、あの雰囲気はすごく好きです。
夏の試合前｜暑さ対策も忘れずに
夏の試合はアップの時点からかなり暑くなります。
試合前からネッククーラーや飲み物の準備をしておくと安心です。
気になった方はこちらからチェックしてみてください👇
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夏の試合の暑さ対策・WBGT基準についてはこちらも👇
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ママは試合前に何をする？
子どもが試合前の準備をしている間、ママは意外と忙しいです。
会場・荷物の準備：
- 飲み物・お弁当の準備・セッティング
- テントや椅子の設置
- チームの当番があれば準備
- 応援幕の設置
当日の係の確認：
チームによってママにも役割があります。
- ベンチ入り→スコアをつける係
- ベンチ入り→投球数を数える係
- 外から撮影係
試合前に「今日は誰が何をするか」を確認しておくとスムーズです。
低学年の子への声かけ：
- 「スパイク履いた？」
- 「トイレは大丈夫？」
低学年のうちは、試合前のバタバタで意外と忘れがちです。試合が始まってから「トイレ行きたい」となると大変なので、声かけが地味に大事です。
高学年になったら声かけしない：
高学年になると自分でできるようになるので、親はあえて口を出しません。
自分で準備して、自分でコンディションを整える。それも野球を通じて身につく力のひとつだと思っています。
早めに到着しておくと余裕が生まれます。試合観戦の服装・持ち物についてはこちら👇
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まとめ｜少年野球の試合前の流れ
| 場面 | ポイント |
|---|---|
| 試合前日 | 調整メイン・追い込まない |
| 当日アップ | 試合60〜45分前・体を温める |
| ノック | 列に並んで捕球・送球の感覚合わせ |
| 投球練習 | ピッチャーが20〜30球確認 |
| 試合前食事 | 2〜3時間前・消化のいいもの |
| 円陣・掛け声 | チームで気合を入れる |
試合前の準備を知っておくと、グラウンドで見える景色がガラッと変わります。
「あ、今ノックしてるんだな」「ピッチャーがブルペンで投げてる」がわかるだけで、試合観戦がもっと楽しくなりますよ。
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